banner38

banner30

29.10.2021, 14:29

KIŞ AYLARINDA BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI

Güçlü bir bağışıklık sistemi, kişinin sağlıklı kalmasını, hayat kalitesinin yükselmesini sağlar. Bağışıklık sistemimiz hastalıklar ve enfeksiyonlarla savaşacak kadar güçlü olmalıdır. Yapılacak ilk adım kendinize sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaktır. Peki kış aylarına girerken bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendirebiliriz?

SÜRDÜRÜLEBİLİR SAĞLIKLI BESLENME ALIŞKANLIĞI EDİNİN

Sağlıklı, sürdürülebilir, yaşam tarzınıza uygun, dengeli bir diyet uygulamak, bağışıklık seviyesini yüksek seviyede tutmada uygulanabilecek en büyük adımlardan biridir. Her besin ögesinden düzenli ve terli miktarlarda almak gerekir. Çünkü enfeksiyonlarla karşı mücadele eden savaşçı hücrelerimizin, sağlıklı ve düzenli beslenmeye ihtiyacı vardır. Yetersiz ve dengesiz beslenen, bireylerin hastalıklara karşı çok daha savunmasızdır. Peki nasıl adımlar atabiliriz?

Bitkisel gıda alımını artırmak bu işin anahtarıdır. Meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller gibi bitkisel gıdalar, lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu nedenle tek tip beslenmek yerine, bitkisel gıda tüketiminde çeşitliliği artırmak daha çeşitli vitamin ve mineral alımını sağlayacak, ve vücudunuzun ihtiyacını karşılamakta oldukça fayda sağlayacaktır.

Ayrıca bitkisel gıdalardaki lif, bağırsaklarınızdaki yararlı bakterileri besler ve destekler. Güçlü bir mikrobiyom, bağışıklığı iyileştirir ve zararlı patojenlerin vücudunuza girmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Zeytinyağı ve omega-3 kaynakları sağlıklı yağlardır. Bol miktarda anti-inflamatuar, yani enfeksiyonu önleyici maddeler içerirler. Bu yağ kaynaklarından dengeli miktarlarda tüketmek bağışıklık sistemine katkı sağlar. Öğünlerinize mutlaka balık, ceviz, keten tohumu, zeytin yağı, çiğ kuruyemişler gibi sağlıklı yağ kaynaklarına yer vermeyi ihmal etmeyin.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık sistemi birbirleriyle oldukça etkileşim içindedir. Yoğurt, turşu, kefir gibi yararlı bakteri içeren fermente besinler, zararlı bakterilere karşı savaşmada büyük bir rol oynar. Eğer fermente besinlerden yeterince faydalanamadığınızı düşünüyorsanız, doktor, diyetisyen veya eczacınıza danışarak probiyotik takviyesi kullanabilirsiniz.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmede Uygulanabilecek Diğer Stratejiler

Stresi azaltmak

Düzenli ve kaliteli bir uyku geçirmek

Su tüketimini artırmak

Aktif kalmaya, her gün en azından 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmaya özen göstermek.

Sağlıklı günler dilerim.

Yeni Journal’da yayımlanan köşe yazıları, yazarların kendi görüşlerini yansıtmaktadır. Yazıların tüm hukuki sorumluluğu yazarlara aittir.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 15 39
2. Konyaspor 14 26
3. Hatayspor 14 26
4. Fenerbahçe 14 24
5. Alanyaspor 15 24
6. Galatasaray 15 23
7. Başakşehir 14 22
8. Karagümrük 14 22
9. Beşiktaş 15 21
10. Adana Demirspor 15 20
11. Sivasspor 15 19
12. Antalyaspor 14 18
13. Altay 15 18
14. Gaziantep FK 14 18
15. Giresunspor 14 16
16. Kayserispor 14 16
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 14 13
18. Göztepe 14 11
19. Kasımpaşa 15 11
20. Rizespor 14 10
Takımlar O P
1. Erzurumspor 13 28
2. Ümraniye 13 27
3. Ankaragücü 14 27
4. Eyüpspor 14 27
5. Bandırmaspor 14 25
6. Tuzlaspor 13 21
7. İstanbulspor 14 20
8. Kocaelispor 13 20
9. Gençlerbirliği 14 20
10. Samsunspor 13 19
11. Adanaspor 15 19
12. Menemenspor 13 17
13. Boluspor 13 16
14. Denizlispor 13 15
15. Bursaspor 13 14
16. Manisa FK 14 14
17. Ankara Keçiörengücü 13 13
18. Altınordu 14 13
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Man City 15 35
2. Liverpool 15 34
3. Chelsea 15 33
4. West Ham 15 27
5. Arsenal 14 23
6. Tottenham 13 22
7. M. United 14 21
8. Wolverhampton 15 21
9. Brighton 15 20
10. Leicester City 14 19
11. Crystal Palace 14 16
12. Brentford 14 16
13. Aston Villa 14 16
14. Southampton 15 16
15. Everton 14 15
16. Leeds United 14 15
17. Watford 15 13
18. Burnley 14 10
19. Newcastle 15 10
20. Norwich City 14 10
Takımlar O P
1. Real Madrid 16 39
2. Sevilla 15 31
3. Real Betis 16 30
4. Atletico Madrid 15 29
5. Real Sociedad 16 29
6. Rayo Vallecano 15 24
7. Barcelona 15 23
8. Athletic Bilbao 15 20
9. Espanyol 15 20
10. Osasuna 15 20
11. Valencia 15 19
12. Mallorca 16 19
13. Villarreal 15 16
14. Celta de Vigo 15 16
15. Granada 15 15
16. Deportivo Alaves 15 14
17. Elche 15 12
18. Cádiz 15 12
19. Getafe 15 10
20. Levante 15 7