banner38

banner30

03.01.2022, 09:35

Metabolizmanızı hızlandırın

Metabolizma, vücudumuzdaki tüm kimyasal reaksiyonlarının tamamını kapsayan bir terimdir. Yediklerimizi yakıta dönüştüren, yaptığımız her şeye güç ve yön veren bir süreçtir. Fakat halk dilinde metabolizma hızı veya metabolizma yaktığı kaloriyi ifade ediyor. Metabolizmanın dengeli ve yerinde çalışması bireyin sağlıklı, daha enerjik kalmasını sağlıyor. Peki metabolizmayı dengelemek veya hızlandırmak için nasıl adımlar atılabilir?

1-Yeterince Yemek Yiyin

Aşırı derecede kalori kısıtlaması yaparak beslenmenin sonucunda metabolizmanız yiyeceğin kıt olduğunu düşünür ve faaliyetlerini yavaşlatır. Enerjiyi korumak için hızını düşürür. Yağ yakmaya mola verir. Bu nedenle özellikle kilo vermek isteyen kişiler bazal metabolizma hızının altına kesinlikle düşmemeli.

2- Proteini İhmal Etmeyin

Vücudumuzda proteinin parçalanması, yağ veya karbonhidratın parçalanmasından daha uzun sürer. Bu nedenle protein her zaman tokluk süresini uzatır. Proteini yakmak karbonhidrat veya yağdan daha uzun sürdüğü için, vücudunuz daha fazla enerji kullanır. Bu nedenle proteini dengede ve düzenli olarak tüketmeye özen gösterin.

3- Aralıklı Antrenman Yapmak

Koşarken, yüzerken veya bisiklete binerken, egzersiz yaparken normal hızınıza dönmeden önce 30 saniyelik aralıklarla temponuzun yoğunluğunu artırın. Böylece daha fazla oksijen alıp, enerji harcayan mitokondri hücrelerinizi daha fazla çalıştırabilirsiniz.

4- Kafeini Dengeleyin

Kafein, merkezi sinir sisteminizi hızlandırır ve bu da metabolizmanızı hızlandırabilir. Böylece yağ yakımına yardımcı olur, fakat kafein konusunda aşırıya kaçmamak önemli.

5- Yeşil Çay

Yeşil çay, yağ hücrelerinden yağ salınımını tetikleyen ve karaciğerin yağı enerjiye çevirme kapasitesini hızlandırmaya yardımcı olan bir tür antioksidan olan kateşinler içerir. Bu nedenle her gün 1 fincan yeşil çay içmek metabolizmanızı hızlandırmada size oldukça yardımcı olacak.

6- Demirden Zengin Besinler Tüketin

Metabolizmanız düzgün çalışması için gerekenler ögelere sahip olmadığında, verimli çalışamaz. Demir de bunlardan bir tanesidir. Metabolizmayı hızlandırmak için diyetinize mercimek, dana eti, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeleri diyetinize eklemeyi unutmayın.

8- Düzenli Uyuyun

Yeterince uyumamak, daha az kalori yakmanıza, iştah kontrolünü kaybetmenize ve yağ depolayan kortizol seviyelerinde artış yaşamanıza neden olabilir. Yeterli uyku vücut dengenizi sağlamakta oldukça önemli.

Sağlıklı Günler Dilerim

Yeni Journal’da yayımlanan köşe yazıları, yazarların kendi görüşlerini yansıtmaktadır. Yazıların tüm hukuki sorumluluğu yazarlara aittir.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 22 51
2. Konyaspor 21 42
3. Adana Demirspor 23 37
4. Fenerbahçe 23 37
5. Beşiktaş 23 36
6. Hatayspor 23 36
7. Alanyaspor 22 35
8. Başakşehir 22 34
9. Sivasspor 23 31
10. Kayserispor 23 31
11. Gaziantep FK 21 31
12. Karagümrük 23 30
13. Kasımpaşa 23 27
14. Göztepe 23 27
15. Galatasaray 22 27
16. Giresunspor 22 26
17. Antalyaspor 22 23
18. Rizespor 23 22
19. Altay 22 18
20. Ö.K Yeni Malatya 22 16
Takımlar O P
1. Ümraniye 21 45
2. Ankaragücü 21 45
3. Erzurumspor 21 39
4. İstanbulspor 21 36
5. Eyüpspor 20 36
6. Bandırmaspor 21 34
7. Samsunspor 20 33
8. Adanaspor 21 32
9. Manisa Futbol Kulübü 21 28
10. Tuzlaspor 20 27
11. Keçiörengücü 21 26
12. Gençlerbirliği 21 26
13. Boluspor 19 24
14. Kocaelispor 21 24
15. Menemen Belediyespor 21 23
16. Altınordu 21 22
17. Bursaspor 20 20
18. Denizlispor 21 19
19. Balıkesirspor 20 8
Takımlar O P
1. Manchester City 23 57
2. Liverpool 21 45
3. Chelsea 23 44
4. M. United 22 38
5. West Ham United 23 37
6. Tottenham 19 36
7. Arsenal 20 35
8. Wolverhampton Wanderers 21 34
9. Brighton 21 29
10. Aston Villa 21 26
11. Leicester City 19 25
12. Southampton 22 25
13. Crystal Palace 21 24
14. Brentford 23 23
15. Leeds United 21 22
16. Everton 20 19
17. Norwich City 22 16
18. Newcastle 21 15
19. Watford 20 14
20. Burnley 17 11
Takımlar O P
1. Real Madrid 21 49
2. Sevilla 22 46
3. Real Betis 22 40
4. Atletico Madrid 21 36
5. Real Sociedad 20 33
6. Villarreal 22 32
7. Barcelona 20 32
8. Rayo Vallecano 20 31
9. Valencia 22 29
10. Athletic Bilbao 21 28
11. Celta Vigo 22 27
12. Espanyol 22 27
13. Osasuna 21 25
14. Granada 21 24
15. Elche 21 22
16. Getafe 21 21
17. Mallorca 21 20
18. Cadiz 22 18
19. Deportivo Alaves 21 17
20. Levante 21 11